Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training heißt so viel wie Selbstbeeinflussung. Griechisch "auto"=selbst; "gennan"=erzeugen

Autogenes Training wurde von Johannes H.Schultz 1920 in Berlin entwickelt.

Dieser stellte fest, dass man bestimmte Körperreaktionen durch formelhafte Autosuggestion erzeugen kann

Welches Ziel hat Autogenes Training?

• Körperliche und psychische Erholung, Entspannung und Regeneration
• Selbstruhigstellung und Dämpfung negativer Affekte (z.B. Ängste)
• Selbstregulierung eigentlich automomer (unwillkürlicher) Körperfunktionen (z.B. Blutkreislauf)
• Schulung der eigenen Körperwahrnehmung
• Leistungssteigerung (Konzentrationsfähigkeit, Gedächtnisfertigkeiten)
• Schmerzdämpfung
• Selbststeuerung duch formelhafte Vorsatzbildung= Selbstmanagement duch Leitsätze
• Persönlichkeitsentwicklung durch Innenschau
• Erhöhte Selbstbestimmung
• Erhöhte Selbstkontrolle und Selbstkritik

Warum sind Entspannungsverfahrne insbesondere Autogenes Training hilfreich?

• Senkung der Herzfrequenz
• Verbesserung der Durchblutung
• Normalisierung des Blutdruckes
• Reduktion der Muskelspannung
• Ruhiger, tierfer Atem
• Harmonisierung des vegetativen Nervensystems
• Stärkung des Immunsystems
• Veränderung im Hirnstrombild
• Förderung des allgemeinen Wohlbefindens
• Steigerung der emotionalen Stabilität
• Harmonisierung der Gesamtstimmungslage
• Steigerung der Aufmerkamkeits- und Konzentrationsfähigkeit
• Verbesserung der Denkfähigkeit und des Gedächtnisses
• Reduktion der motorischen Unruhe
• Steigerung ausgeglichenen Verhaltens
• Stärkung des Selbstwertgefühls
• Prävention von stressbedingten Erkrankungen
• Unterstützung bei der Rehabilitation nach einer Erkrankung
• Nachgewiesene Wirksamkeit bei psychosomatischen Beschwerden

Wann sollte Autogenes Training nicht angewendet werden?

• zu nierdriger Blutdruck
• Dekompensierter Hypertonuns (schlecht eingestellter Bluthochdruck)
• Grenzkompensierte Herzinsuffizienz
• Epilepsie
• Migräne
• schwere psychische Erkrankungen
• Akute Krankheitszustände
• Akute Belastungsstörungen / Traumata / Posttraumatische Belastungsstörung

Wie ist der Ablauf des Kurses?

Der Kurs ist in 8 Unterrichtseinheiten (UE) je 1 Stunde aufgeteilt.

In jeder UE erhalten Sie Übungen an die Hand, die Sie zuhause beüben sollten um den Ablauf zu festigen.

Die Übungen bauen aufeinander auf.

Vor Beginn der Übungen wird besprochen, wie es Ihnen mit der Übung zu Hause ergangen ist.

Nach der Übung besprechen wir die Erfahrung die mit der neuen Übung gemacht wurde.

Wie kann ich an einem Kurs teilnehmen?

• Per telefonische Anmeldung,wenn ein Kurs von meiner Seite aus ausgeschrieben ist und noch Plätze frei sind. (siehe Aktuelles)
• Sie organisieren selbst einen Kurs. D.h. Sie haben mindestens 6 interessierte Teilnehmer und eine Räumlichkeit. Sie kontaktieren mich, ich komme dann zu Ihnen und halte den Kurs ab.

Was kostet so ein Kurs?

Was ist Progessive Muskelrelaxation nach Jakobson kurz PMR?

Bei PMR handelt es sich um ein langjährig erprobtes und bewährtes Entspannungsverfahren bei dem durch willentliches und bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. 

Warum PMR?

Gerade in der heutigen Zeit, die gekennzeichnet ist mit Stress, Anspannung und Zeitdruck in Beruf, im Alltag, in der Familie und zum Teil auch in der Freizeit ist es besonders wichtig, eine Methode an die Hand zu bekommen, die die Anspannung löst. Das ist auch das Ziel dieser Methode - Senkung der habituellen Muskelanspannung aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung.

Durch die Entspannung der Muskulatur können auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert werden und damit Schmerzzustände verringert werden.

Wann können Sie PMR anwenden / Indikationen?

• muskuläre Verspannungszustände
• Angst und Zwangsstörungen 
• funktionelle Herz- und Kreislaufstörungen
• funktionelle Magen-Darm-Störungen
• Schlafstörungen
• Schmerzzustände
• Stressbewältigung
• Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen
• Gesundheitsvorsorge
• Allgemeines Wohlbefinden
• Persönlichkeitsentwicklung

in Kombination mit anderen Therapien wird PMR heute auch bei folgenden Erkrankungen eingesetzt

• Suchterkrankungen z.B. Rauchen
• Ess-Störungen
• Atemwegserkrankungen
• sexuelle Funktionsstörungen
• Tinitus
• Fibromyalgie.

Wann sollten Sie auf PMR verzichten/Kontraindikationen?

• Lähmungen/Verletzungen/Operationen - PMR teilweise möglich wenn Übungen angepasst    werden
• Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, Myositis (Entzündliche Erkrankung der Skelettmuskulatur)
• Akutes Muskelrheuma
• Akute Gelenkserkrankungen
• Dekompensierter Hypertonus (Bluthochdruck)
• Grenzkompensierte Herzinsuffizienz (Herzschwäche, die der Körper kaum mehr im Griff hat)
• Herz-Kreislauferkrankungen bei denen Anspannung kontrainduziert ist.
• Psychosen
• schwere Zwangszustände
• schwere Bewussteinseinengung

Wie ist der Ablauf des Kurses?

Der Kurs ist in 8 Unterrichtseinheiten (UE) je 1 Stunde aufgeteilt.

In jeder UE erhalten Sie Übungen an die Hand, die Sie zuhause beüben sollten um den Ablauf zu festigen.

Die Übungen bauen aufeinander auf.

Vor Beginn der Übungen wird besprochen, wie es Ihnen mit der Übung zu Hause ergangen ist.

Nach der Übung besprechen wir die Erfahrung die mit der neuen Übung gemacht wurde.

Wie kann ich an einem Kurs teilnehmen?

• Per telefonische Anmeldung, wenn ein Kurs von meiner Seite aus ausgeschrieben ist und noch Plätze frei sind. (siehe Aktuelles)
• Sie organisieren selbst einen Kurs. D.h. Sie haben mindestens 6 interessierte Teilnehmer und eine Räumlichkeit. Sie kontaktieren mich, ich komme dann zu Ihnen und halte den Kurs ab.

Was kostet so ein Kurs?

Was erwartet Sie bei einer Meditation mit Klangschalen?

Sie dürfen sich in angenehmer Atmosphäre sitzend oder liegend ganz den Klängen der Klangschale und meiner Stimme bzw. der Meditation hingeben. Ich werde eine geführte Meditation durchführen (das kann z.B. eine Phantasiereise sein) und dazu Klangschalen anschlegeln.

Warum Meditation mit Klangschalen?

Kennen Sie das?

- Ein Termin jagt den anderen

- wir hetzen durch den Tag, die Woche, den Monat, das Jahr

- 1000 Dinge müssen organisiert und erledigt werden

- wir müssen täglich unsere(n) Mann/Frau stehen

- es bleibt kaum Zeit zum Durchatmen

- nicht einmal im Urlaub kommen wir zur so dringend benötigten Ruhe

Wann laden Sie Ihre Batterien wieder auf?

Ich höre schon förmlich die ersten Einwände...

(Ich hab eh so viel um die Ohren. Und da soll ich mir auch noch regelmäßig die Zeit nehmen, um vielleicht nur ruhig rumzuliegen und dann gar nichts mehr tun?)

Ja genau, darum geht es!

• sich wieder öfter eine kleine Pause zu gönnen
• kurz innezuhalten
• ein bewusstes STOP zu setzen
• den Augenblick wahrzunehmen
• wieder achtsamer zu werden
• innerlich zur Ruhe zu kommen

... um danach wieder mehr leisten zu können!

Es gibt keine Patentlösung für Jedermann, um seinen Akku wieder zu füllen.

Die Methoden, immer wieder zu seiner inneren Balace zurück zu finden, sind sehr vielseitig.

Dem Einen tut Sport und Bewegung gut, dem Nächsten hilft ein Saunabesuch und manch Anderer verzieht sich lieber mit einem spannenden Buch in eine Ecke, oder er probiert es dann irgendwann doch mal mit einer Meditation.

Wichtig ist nur, dass man sich diese Zeit dafür einfach nimmt!

Meditation mit Klangschalen ist eine offene Gruppe von 3-5 Personen

Unter Aktuelles finden Sie die aktuellen Termine und Buttons zur Anmeldung.

Wenn Ihnen keine der vorgegebenen Termine zusagt und sie mindestens 3 und maximal 5 Teilnehmer sind, können Sie gerne einen außertourlichen Temin mit mir ausmachen.

Meditation ist Übung.

Deshalb wäre es gut, öfter zu den Klangmeditationen zu kommen.

Wie kann ich an einer Stunde teilnehmen?

• Per telefonische Anmeldung, den Anmeldebutton auf meiner Homepage unter Aktuelles, oder per Mail.
• Sie organisieren selbst eine Stunde. D.h. Sie haben mindestens 6 interessierte Teilnehmer und eine Räumlichkeit. Kontaktieren sie mich, ich komme dann zu Ihnen und halte die Stunde ab.

Was kostet so eine Stunde?